Zdarte dračice a draci, dračáci i dračáčata!
Ne všichni chodí na FB, na socky, takže tady na webu.
Hlásání k suché přípravě. Kdo chce, čte dále…
Viz i schůzka v pondělí. Viz naše combatí hravé odpoledne, 2 x absolvované atd.
Makejte! V březnu, dubnu 2026 navážeme hravým fyzickým odreagováním. Doufám, že nás bude více a budete jen lepší.
Kdo nevěří, níže uvedenému, tak se mě klidně ptejte :-), ale najdete to v hodně obdobách, je jedno v jakých, prostě to zkuste:
Zdatnost kolem 40tky, vás naladí na pohodu i do dalších desítek! Naladí vždy, bez rozdílu věku.
Ve 30ti, 40ti, když uděláte lehce:
skok do dálky z místa, min. svoji výšku, unesete, zvládnete držet svoji váhu, 50% v každé ruce po dobu 1 min., někdo udává ujít se 100% váhy 50 m, zaběhnete 1 míli pod 10 min., někdo zase dává 1 km pod 5 min., zvládnete bench (tlak na lavičce) se 100% své váhy, mrtvola s 1,5 násobkem své váhy, dřepnout svoji váhu, 10 shybů, uděláte v kuse 30 kliků, 2 min. plank (prkno), dotknete se v předklonu špiček nohou, 10 angličáků v kuse, (není myšleno autíčka), pas máte menší než půlka vaší výšky, pak jste hodně v pohodě :-). Makáte na tom ale dále, udržovačka také není jednoduchá! Kdo lépe, ten přidá!
Naše COMBATANTE „testy“ jsou také mírou zdatnosti a zdraví, fyzické nálady! Takže, už se taky tak těšíte???
Vězte že:
Svalová hmota není jen o vzhledu.
Je to jeden z nejdůležitějších „vitaminů“, který tělo ve 30+, 40+ i 50+ a dále potřebuje. A přesto ji většina ztrácí — úplně zbytečně. Nevěří, že by měli cvičit :-)! Vlastní lenivostí, překážkami v hlavě…
Fakt, bohužel. S věkem ubývá svalů rychleji, než si myslíte.
A bez nich jde dolů energie, síla, metabolismus i schopnost fungovat bez bolestí. Silné svaly chrání klouby a záda.
Bolesti často nejsou otázka věku. Jsou slabostí těla. Znám spoustu mladých, co je něco bolí! Navíc, tělo a psychika, co si budem!
Svaly spalují kalorie i když odpočíváte. Čím víc svalové hmoty máte, tím víc můžete jíst — a pořád mít výsledky. A hlavně: silné tělo = silná hlava = budete si více věřit atd. atd..
Sebevědomí neroste z toho, že máš menší nebo malá stehna.
Roste z toho, že víš, co všechno tvoje tělo dokáže, že to zkoušíš dál.
To, že jste někteří šli do testů, také svědčí o tom, že dokážete překonat i sebe sama!
A nejkrásnější na tom je, že tohle všechno se dá vybudovat doma, v obýváku, u televize, na chatě, kdekoli. S minimem pomůcek nebo i bez nich. Stačí jednoručky, gumy, židle, kettlebell, vlastní váha těla, hlavně msuí fungovat hlava. Chtít. Když se nechce, je to horší, než když se nemůže!
Lze začít od nuly a jen si postupně přidávat, nasadit si vlastní tempo a vydržet, udělat si svůj vlastní trénink, co vám bude vyhovovat.
Dopřát si denně nějaký pohyb, stačí vyjít schody, k tomu přidat 20 – 30 min. 3 – 5 tréninků týdně s vlastní váhou, s pomůckami.
Kdo dá více, chce více, to je na něm. Nezapomínat ale také na regeneraci. Platí i viz výše, při odpočinku roste svalová hmota, když jste ji předtím „nachystali“ cvičením.
Udělejte si sestavu, na partie, stačí dřepy, kliky, výpady, prkno – plank a je to. Tipů na tyto cviky je fůra, jejich obměny. Každému, co vyhovuje.
Nepřehánět to, klouby, další, kompenzace, regenerace.
Hlavně, začněte!
Jaro se brzy zeptá, co si dělal v zimě.
Navíc, pohyb není změna postavy, ale myšlení, změnit sám sebe!
Když začnete pochybovat, přidejte si! Když budete mít pocit stagnace, tak něco změňte. Hlavní a těžké cviky si rozložte, slaďte si je do kompaktního celku. Přidejte chůzi, žádnou rychlou, příjemnou, když u toho zvládnete mluvit, to je ono, tady se spaluje taky nejvíc. Není to běh, bohužel :-). Plavání, kolo, koloběhna, cokoli.
Když se naladíte na pohyb správně, bude vám chybět, tělo je mrcha, řekne si! Hlavně na pohodu. Přidejte i lepší stravu, méně chlastu a máte vyhráno, medaile si přivezete :-).
Držím vám všem palce v suché přípravě a nejen v ní!
Doufám, že se uvidíme na některé z akcí!
Sledujte maily a stránky spolku, vaše stránky!
Váš kapitán!